Утренняя практика должна быть активной, пробуждающей, заряжающей энергией на целый день. Если опаздываете, не задерживайтесь в позах. Когда времени больше, повторите асаны по два раза. В любом случае отведите время на Сарвангасану и Халасану: перевернутые позы «запечатывают» в теле энергию, которая возникает в процессе практики.
1. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз) – 1 мин.
Утром тело еще сковано. Чтобы проснуться, сделайте вариацию у стены, которая благодаря работе большого и указательного пальцев, прижатых к плинтусу, активизирует мышцы рук и корпуса и активно раскрывает грудную клетку.
2. Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения) – 1 мин.
Сделайте вариант с опорой, если тело с утра еще жесткое. Гибким людям подойдет вариант с захватом локтей или с пальцами рук, отталкивающимися от пола.
3. Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках) – 30 сек. (если невозможно, то Адхо Мукха Шванасана)
Стойка на руках быстро заряжает энергией. Сделайте несколько подходов, если вам сложно постоянно вытягиваться в ней.
4. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника) – 30 сек. в каждую сторону
Раскрывайте грудную клетку и активно подтягивайте вверх коленные чашечки.
5. Уттхита Паршваконасана (поза Бокового вытянутого угла) – 30 сек. в каждую сторону
Активно работайте руками и ногами – это пробуждает тело и ум. Особенно в позах стоя с утра нуждаются люди, страдающие гипотонией, так как эти асаны помогают им преодолеть вялость и апатию.
6. Паривритта Триконасана (поза Скрученного треугольника) – 30 сек. в каждую сторону
Если в этой позе рука не касается пола, возьмите кирпич. Хорошо скрутите позвоночник, сохраняя ровным таз.
7. Паривритта Паршваконасана (поза Скрученного бокового угла) – 30 сек. в каждую сторону
Активная работа ног, вытяжение спины, скручивание позвоночника, живота и внутренних органов – все это заставляет циркулировать энергию по всему телу.
8. Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) – 1–3 мин.
Людям с жестким грудным отделом позвоночника и проблемами в шейном отделе лучше сделать Сарвангасану со стулом.
9. Ардха Халасана (половинная поза Плуга) – 3–5 мин.
Эта поза абсолютно пассивна – она способна заменить Шавасану с утра при условии, что вы в ней действительно расслабитесь. Закройте глаза, наблюдая за тем, как постепенно успокаивается дыхание.
